Bạn yêu thích uống trà nhưng lại sợ mất ngủ vào ban đêm do caffeine? Tin vui là vẫn có rất nhiều loại trà thảo mộc không chứa caffeine, vừa thơm ngon, vừa mang đến cảm giác thư giãn, dễ chịu – đặc biệt phù hợp để uống buổi tối hoặc pha trà sữa không gây mất ngủ. Cùng Cherry Ngọc khám phá những lựa chọn nhẹ nhàng mà tinh tế ngay sau đây!

Vì sao nên chọn trà ít caffeine vào buổi tối?

Caffeine là hoạt chất có trong nhiều loại trà truyền thống như trà đen, trà xanh, giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, khi tiêu thụ vào buổi tối, caffeine có thể gây khó ngủ, mất ngủ hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Với những người yêu thích thưởng trà cả ngày – kể cả trước khi ngủ – thì việc lựa chọn các loại trà ít hoặc không chứa caffeine là cách để vừa giữ thói quen thư giãn, vừa bảo vệ sức khỏe. Những loại trà này cũng rất thích hợp để pha trà sữa ban đêm mà không lo tỉnh táo quá mức.

Lý giải nên chọn trà ít caffeine dùng vào buổi tối

Những loại trà ít caffeine lý tưởng để uống buổi tối

Trà hoa cúc – Dịu nhẹ, thư giãn tinh thần

Trà hoa cúc (Chamomile) là lựa chọn phổ biến cho buổi tối nhờ đặc tính làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ. Loại trà này có hương thơm nhẹ, vị thanh mát và hoàn toàn không chứa caffeine. Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng thả lỏng và nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu.

Trà rooibos – Hồng trà không caffeine từ Nam Phi

Rooibos là loại trà thảo mộc đến từ Nam Phi, có màu đỏ nâu đặc trưng, vị ngọt nhẹ tự nhiên và không chứa caffeine. Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, trà sữa rooibos không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Đặc biệt, đây là một trong những loại trà rất phù hợp để pha trà sữa ban đêm, vì có hương vị gần giống hồng trà truyền thống.

Trà lúa mạch rang – Thơm bùi, dễ uống

Còn được biết đến với tên gọi Mugicha tại Nhật Bản, trà lúa mạch rang có hương thơm ngũ cốc đặc trưng, không caffeine, vị mát và hỗ trợ tiêu hóa. Đây là loại trà phù hợp với mọi lứa tuổi, có thể uống nóng hoặc lạnh, và dễ dàng kết hợp với sữa để tạo thành trà sữa lúa mạch thanh mát, nhẹ bụng.

Điểm danh một vài cái tên trà ít caffeine dùng trước khi đi ngủ

Một số lựa chọn thảo mộc khác không lo mất ngủ

Bên cạnh những loại trà phổ biến như rooibos, hoa cúc hay lúa mạch, bạn vẫn có thể khám phá thêm nhiều lựa chọn thảo mộc thú vị khác. Những loại trà này đều không chứa caffeine, có tác dụng thư giãn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị hoặc đơn giản là thử điều gì đó mới mẻ, đừng bỏ qua các gợi ý dưới đây.

Trà bạc hà – Mát dịu, giảm căng thẳng

Trà bạc hà (peppermint) có hương thơm mát lạnh tự nhiên, giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu thần kinh. Đây là loại trà không chứa caffeine, thường được dùng sau bữa tối để thanh lọc vị giác và hỗ trợ giấc ngủ. Trà bạc hà cũng có thể pha cùng sữa hạt để tạo thành món uống nhẹ nhàng, dễ chịu.

Trà hoa nhài – Thơm dịu, an thần nhẹ

Nếu bạn yêu thích hương thơm quyến rũ, trà hoa nhài nguyên chất là một lựa chọn hoàn hảo. Hoa nhài có tác dụng làm dịu tinh thần, giảm mệt mỏi và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Lưu ý nên chọn loại trà hoa nhài thuần thảo mộc, không pha lẫn trà xanh hay trà đen để đảm bảo không có caffeine.

Một vài thảo mộc giúp cải thiện giấc ngủ

Trà ít caffeine có phù hợp pha trà sữa không?

Câu trả lời là có, và thậm chí còn mang lại hương vị đặc biệt hơn. Nhiều người nghĩ rằng trà sữa chỉ hợp với trà đen hay trà xanh, nhưng thật ra các loại trà thảo mộc cũng có thể trở thành nền trà lý tưởng để pha chế.

• Trà rooibos có vị đậm, hậu ngọt nhẹ, rất thích hợp pha với sữa tươi hoặc sữa hạt, cho ra hương vị giống hồng trà sữa truyền thống nhưng không gây mất ngủ.

• Trà lúa mạch khi pha cùng sữa sẽ có vị bùi bùi như ngũ cốc, thích hợp uống lạnh, thêm trân châu hoặc thạch để tăng độ hấp dẫn.

• Trà hoa cúc hoặc bạc hà có thể kết hợp với sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch để tạo nên món trà sữa nhẹ nhàng, thư giãn – đặc biệt phù hợp uống buổi tối.

Nhờ đặc tính không chứa caffeine, những loại trà này giúp bạn thoải mái thưởng thức trà sữa bất cứ lúc nào mà không lo bị mất ngủ hay ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Kết luận: 

Thưởng thức một tách trà thơm vào buổi tối không chỉ giúp thư giãn mà còn là cách chăm sóc sức khỏe tinh thần nhẹ nhàng, hiệu quả. Nếu bạn lo ngại về caffeine, các loại trà như hoa cúc, rooibos, lúa mạch hay bạc hà là lựa chọn hoàn hảo – vừa không gây mất ngủ, vừa dễ uống, thậm chí còn dùng để pha trà sữa một cách an toàn.