Trà sữa là thức uống yêu thích của nhiều người, nhưng nỗi lo về cân nặng khiến nhiều người e dè khi thưởng thức. Tuy nhiên, nếu biết cách uống đúng cách, bạn vẫn có thể tận hưởng hương vị thơm ngon mà không lo tăng cân. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn uống trà sữa một cách khoa học và lành mạnh.

Chọn Loại Trà Sữa Ít Calo

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, việc lựa chọn loại trà sữa phù hợp là vô cùng quan trọng. Bạn có thể thay đổi một số thành phần trong ly trà sữa để giúp giảm lượng calo nhưng vẫn giữ được hương vị thơm ngon.

Sử Dụng Sữa Ít Béo Hoặc Không Đường

Việc thay thế sữa đặc hoặc sữa nguyên kem bằng sữa tách béo sẽ giúp giảm đáng kể lượng calo trong trà sữa. Ngoài ra, bạn có thể chọn các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành để vừa tốt cho sức khỏe vừa hạn chế tăng cân.

Ly trà sữa ít béo với sữa hạnh nhân thơm ngon.

Giảm Lượng Đường Khi Gọi Trà Sữa

Đường là một trong những nguyên nhân chính khiến trà sữa trở thành đồ uống dễ gây béo. Khi đặt trà sữa, hãy chọn mức đường 30% hoặc ít hơn để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Giới Hạn Lượng Topping

Ngoài lượng đường và sữa, topping cũng là yếu tố ảnh hưởng lớn đến lượng calo của một ly trà sữa. Để uống trà sữa mà không lo tăng cân, bạn cần lưu ý khi chọn topping.

Chọn Topping Ít Đường Và Ít Calo

Thay vì chọn trân châu đường đen hay pudding béo ngậy, bạn có thể thay thế bằng thạch nha đam, hạt chia hoặc thạch rau câu để giảm bớt lượng đường và calo không cần thiết.

Các loại topping lành mạnh như thạch nha đam và hạt chia.

Không Nên Thêm Quá Nhiều Topping

Dù topping giúp tăng thêm độ ngon miệng, nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ làm tăng đáng kể hàm lượng calo. Chỉ nên giới hạn một loại topping và tránh các loại có chứa quá nhiều đường.

Uống Trà Sữa Một Cách Khoa Học

Bên cạnh việc chọn lựa nguyên liệu phù hợp, thời điểm và cách uống trà sữa cũng ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng. Bạn cần xây dựng thói quen uống trà sữa hợp lý để tránh tích tụ calo dư thừa.

Không Uống Khi Đói

Uống trà sữa khi đói dễ khiến cơ thể hấp thụ nhanh lượng đường và calo, dẫn đến tăng cân. Nên uống sau bữa ăn chính hoặc kết hợp cùng bữa phụ để kiểm soát năng lượng tốt hơn.

Kết Hợp Với Hoạt Động Thể Chất

Nếu bạn yêu thích trà sữa nhưng không muốn tăng cân, hãy đảm bảo rằng bạn vận động đủ để đốt cháy lượng calo dư thừa. Đi bộ, tập gym hoặc vận động nhẹ sau khi uống trà sữa là cách giúp duy trì vóc dáng.

Một người chạy bộ sau khi thưởng thức trà sữa.

Kết Luận

Uống trà sữa đúng cách không chỉ giúp bạn tận hưởng hương vị thơm ngon mà còn bảo vệ sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Bằng cách lựa chọn loại trà sữa ít calo, giảm lượng đường, hạn chế topping và kết hợp vận động hợp lý, bạn có thể thoải mái thưởng thức mà không cần lo lắng về cân nặng. Hãy áp dụng ngay những mẹo trên để vừa thỏa mãn sở thích vừa giữ dáng hiệu quả!

Tham khảo thêm các nguyên liệu pha chế trà sữa tại Cherry Ngọc

Tìm hiểu thêm cách làm trà sữa healthy tại Cherry Ngọc